Le beau temps revient. Vous avez décidé de vous remettre au sport.
C’est très bien !
Mais on ne se remet pas au sport comme ça sans préparation !
Commencez par nettoyer votre organisme par une détox comme on vous l’a expliqué en janvier.
Si vous êtes fatigué(e) commencer par vous reminéraliser :
- Tisane reminéralisante
- Acu-Gem Eau
- Eau de Quinton
- Gem-Tonic
Ces remèdes peuvent vous préparer au sport, vous aider à prévenir les crampes, bien récupérer après l’exercice ou augmenter votre masse musculaire.
Pour décontracter vos muscles et éviter les crampes :
- Magnésium
- Ergy Récup
- Eau de Quinton
Pour vous donner de l’énergie avant, pendant et après l’effort :
- Spiruline
- Eau de Quinton
Une activité physique qui produit un bénéfice sur la santé, pour les personnes de 18 à 65 ans, c’est une activité :
– Qui dure minimum 30 minutes
– D’intensité modérée (marche soutenue)
– Pratiquée au moins 5 jours/semaine
Ou
– Qui dure 20 minutes
– D’intensité élevée (jogging)
– Pratiquée 3 fois/ semaine
Les bienfaits du sport
- Au niveau du cœur :
- Renforce les aptitudes du cœur : cœur plus gros, animé de contractions puissantes et efficaces et qui bat lentement.
- Dilate et rajeunit les artères : protection contre l’athérosclérose
- Fluidifie le sang : destruction des éléments qui favorisent les caillots, empêchent les plaquettes de s’assembler.
- Augmente considérablement la filtrationet donc le nettoyage du sang par les différents organes d’élimination…
- Normalise les graisses du sang : réduit triglycérides et mauvais cholestérol, accroît le bon cholestérol
- Brûle la mauvaise graisse : pendant et après en augmentant le métabolisme de base.
- Régularise la tension artérielle : vasodilatation des vaisseaux sanguins, diminution de la contrainte à l’écoulement.
- Améliore le retour veineux : La pression des muscles sur les vaisseaux optimise la circulation de retour veineuse et lymphatique. Cela allège aussi le travail du cœur. Qui a donc beaucoup moins à pomper pour assurer ce retour
- Au niveau du système nerveux
- Améliore les performances intellectuelles par un meilleur transport de l’oxygène dans les zones cérébrales.
- Empêche la dépression
- Favorise un sommeil réparateur : détend les muscles et procure une fatigue physique agréable.
- Atténue la ménopause : agit sur le déséquilibre nerveux
- Meilleur outil de gestion du stress.
La masse sanguine rejoignant les muscles, elle quitte effectivement la sphère cérébrale. Le cerveau se trouvant alors décongestionné, cela le libère d’éventuelles cogitations (perte d’énergie). En outre, la création d’endorphines (= des hormones euphorisantes, anti-inflammatoires et anxiolytiques, naturellement produites dans une zone de notre cerveau) peut être augmentée par 5 après 15 à 30 minutes d’activité d’endurance (marche rapide, jogging, vélo). Ce relâchement psychique lié à cette sécrétion d’endorphines est d’ailleurs bien connu (et recherché !) des «accrocs» du sport…
- Au niveau immunitaire
- Allonge la vie : gain de vie supérieur de deux longues années
- Au niveau pulmonaire
- L’augmentation de la respiration, et donc de la capacité pulmonaire, permet un bon développement des poumons, un meilleur remplissage, plus d’alvéoles en état de marche et un meilleur échange gazeux.
- Défense de la muqueuse nasale : humidification de l’air
- Au niveau ostéo-articulaire.
- Protège la colonne vertébrale
- Accroît le capital osseux surtout les sports avec chocs
- Son acquisition, chez les enfants entre 10 et 18 ans (activités avec impacts ou contraintes plus efficaces)
- Son maintien après le pic de masse osseuse (vers les 20-25 ans), notamment chez la femme
- Assure un bon développement et un maintien de la masse musculaire. Le muscle permettant de soutenir la structure osseuse, cela assure le maintien d’une bonne posture, et même en prenant de l’âge. Le muscle étant aussi un support d’énergie, il assure une longévité.
- La traction des muscles sur les os étant en outre à l’origine de la construction osseuse, il garantit une bonne densité osseuse (lutte ++ contre l’ostéoporose), ainsi qu’une bonne «santé» des capsules articulaires et des ligaments (pas en cas de pratiques sportives inadaptées, excessives ou de compétition)
- Au niveau digestif :
- Facilite le transit intestinal : appétit meilleur et digestion facilitée
- Diminue les risques du cancer du côlon et de l’utérus (marche ou course et maintenu après 60 ans)
- Protège et renforce la muqueuse gastrique : mieux oxygénée
- Le travail abdominal (s’il est bien fait) et celui diaphragme permettent un massage spontané et une stimulation des intestins.
- Stimule les défenses immunitaires : augmente l’énergie via les mitochondries.
- Exalte l’intensité des ébats amoureux : irrigation de tous les muscles
- On note une amélioration sensible de l’estime de soi chez les sujets entre 55 et 75 ans, et un meilleur bien-être général chez les adolescents en plein bouleversement pubertaire.
Enfin, la qualité de vie est également significativement améliorée, comme l’a montré une étude, pour les sujets de 18 à 64 ans - Beaucoup plus de toxines sont expulsées du corps, ainsi qu’une combustion spontanée des hormones du stress (adrénaline, cortisol), de « mauvais » cholestérol, des excès de sucre (ce qui économise le pancréas qui n’a alors plus à secréter d’insuline pour gérer la glycémie) et autres substances présentes dans le sang
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